Stopper la boulimie : nos conseils faciles
La boulimie touche environ 2 % des femmes en France ainsi que 4 à 8 % d’étudiantes. C’est un trouble alimentaire qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Elle peut être causée par de nombreux facteurs et nécessite la prise de mesures rapides pour éviter les complications mortelles. Heureusement, il existe des solutions efficaces pour y remédier, telles que :
- ne pas rester seul ;
- savoir maîtriser ses émotions ;
- rétablir son rythme biologique ;
- avoir des projets ;
- se comprendre…
Mais avant cela, il convient de savoir faire la différence entre la boulimie et l’hyperphagie.
C’est quoi, la boulimie ?
La boulimie fait partie de la catégorie des troubles du comportement alimentaire ou des troubles alimentaires, au même titre que l’hyperphagie et l’anorexie mentale. Elle se caractérise notamment par une envie compulsive de manger, autrement dit des crises de suralimentation durant lesquelles la personne consomme d’énormes quantités d’aliments sans pouvoir s’arrêter. D’après les études, l’absorption est estimée entre 2000 et 3000 kcal à chaque crise.
Les personnes boulimiques ont l’impression de perdre le contrôle à la survenue des crises. Et après celles-ci, un sentiment de honte les anime et elles sont rongées par la culpabilité. Certaines tentent de mettre en place des comportements compensatoires pour réduire les effets des calories consommées ainsi que les risques de prise de poids. À cet effet, elles s’adonnent à l’usage de médicaments (diurétiques, purgatifs, laxatifs, lavements…), au jeûne, à la provocation du vomissement, à la pratique d’exercices physiques…
Il convient cependant de faire la différence entre la boulimie et l’hyperphagie. En effet, cette dernière est un trouble du comportement très proche de la boulimie, mais avec quelques différences. Dans ce cas de figure, il y a certes des crises de suralimentation, mais pas de comportements compensatoires pour éviter de prendre du poids. Par conséquent, les personnes touchées par l’hyperphagie boulimique sont généralement en excès de poids.
Stopper la boulimie en parlant de ses difficultés
Pour stopper les crises de boulimie, nous vous conseillons de commencer par en parler à vos proches. N’essayez pas de surmonter ce problème seul. De nombreuses études ont en effet démontré que le soutien familial joue un rôle essentiel dans le processus de traitement de la boulimie. Alors, discutez de votre maladie avec vos proches pour optimiser les chances de vous en remettre. Cela vous aidera à cultiver un cadre social favorable à la guérison.
De même, invitez vos proches à suivre des conférences abordant ce trouble. De ce fait, ils seront plus en mesure de vous soutenir dans le processus de rétablissement. Ce sera également l’occasion pour eux de savoir comment mieux communiquer avec vous durant cette phase.
Vous pouvez aussi vous inscrire sur des forums afin d’échanger avec les personnes qui vivent la même chose que vous. N’hésitez également pas à rejoindre un groupe de soutien ou à faire appel à un psychologue pour combattre la boulimie. Aussi, de nombreuses procédures thérapeutiques comme la thérapie relationnelle et la thérapie cognitive comportementale ont des effets positifs durables sur le long terme.
Traiter la boulimie avec ses émotions
Les émotions négatives telles que le stress font partie des principales causes de la boulimie. Ainsi, pour certains, le fait de manger des aliments sucrés ou gras est un moyen de décharger les émotions. D’autres souffrent plutôt d’un mal-être marqué par la détresse, la honte, la culpabilité, une image négative de soi-même, etc. Les études ont démontré que les personnes souffrant de ce trouble alimentaire sont très intolérantes à la détresse. Elles ont également une réactivité émotionnelle accrue.
Pour vaincre la boulimie, il est essentiel d’apprendre à accepter vos émotions et à ne pas vous efforcer à les refouler. Nous avons souvent tendance à vouloir éviter certaines émotions, ce qui entraîne des comportements susceptibles de nuire à notre bien-être général.
Vous devrez donc tolérer la détresse, le stress ainsi que la frustration. Pour ce faire, dites-vous que les états émotionnels même s’ils sont intenses s’installent pendant un court instant. Si vous les accueillez avec philosophie, vous serez en mesure d’atténuer les émotions négatives et de les remplacer par d’autres sensations.
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Savoir pourquoi tu manges pour stopper la boulimie
L’autre moyen d’arrêter la boulimie est d’en détecter les causes les plus profondes. Qu’est-ce qui vous pousse à manger autant ? Le fait de connaître les émotions qui déclenchent ce trouble vous permettra d’avoir une meilleure conscience de la situation. Bien que le stress soit une des raisons les plus courantes, il n’est pas le seul facteur existant. Une mauvaise perception de votre corps peut également être à l’origine de votre suralimentation. En effet, certaines personnes peuvent se regarder dans le miroir et avoir des pensées et des émotions négatives vis-à-vis de leur apparence.
Parmi les phénomènes déclencheurs les plus courants, il y a aussi les tensions avec les proches. Ressentez-vous le besoin de manger beaucoup lorsque vous êtes en conflit avec des parents, des amis, votre partenaire ? Enfin, nous pouvons également citer la mauvaise humeur en général, l’anxiété, l’ennui, les frustrations et la tristesse parmi les facteurs qui accélèrent le besoin de manger en excès.
Avoir des projets pour vaincre la boulimie
Pour soigner la boulimie, pensez à mettre en place des projets et vous occuper, histoire de vous changer les idées. Il existe de nombreuses idées de projets que vous pouvez adopter pour éviter de vous ennuyer. Si vous avez des connaissances dans un domaine précis, pourquoi ne pas créer une micro-entreprise ou dispenser des cours en ligne ? Non seulement cela vous permettra de tuer le temps, mais aussi d’avoir des revenus supplémentaires. Vous pouvez aussi vous lancer dans le dropshipping, le marketing d’affiliation, l’assistance virtuelle, l’esthétique, la coiffure, la consultance, etc.
Sachez que la maladie ne doit pas être votre identité. En dépit des crises, n’oubliez pas que vous avez des passions dont vous devez pleinement profiter. En d’autres termes, la boulimie ne doit pas vous empêcher de réaliser vos projets et de vivre votre vie. Ouvrez-vous au monde extérieur et réfléchissez à vos ambitions futures.
Enfin, pour vous occuper, allez faire du shopping, faites-vous belle, regardez des films, sortez avec vos proches, etc. Faites également des activités avec votre animal domestique, créez des jeux, partez en voyage, réalisez des dessins, des œuvres en peinture, suivez des cours en ligne, etc. Des cours de danse et de la musique vous feront également le plus grand bien. Ce sont autant de moyens qui vous permettront d’arrêter les crises de boulimie.
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Sortir de la boulimie en ayant conscience des conséquences
Une prise de conscience des conséquences peut vous motiver à redoubler d’efforts pour guérir de la boulimie. D’abord, ce trouble vous fera dépenser beaucoup d’argent : vous achèterez plus de nourriture que vous allez vomir par la suite, ce qui est du gaspillage. De même, pensez aux nombreux frais de traitement qui peuvent vous être facturés : les thérapies, les séances avec le nutritionniste, les méthodes minceur, risques d’hospitalisation, les médicaments contre la boulimie, etc.
D’autre part, la boulimie a aussi de graves conséquences sur votre santé. Au-delà du fait de grossir, ce trouble peut causer une irrégularité ou une faiblesse du rythme cardiaque ainsi qu’une baisse de la tension artérielle. À la longue, vous serez exposé à des risques d’arrêts cardiaques. De plus, une carence en minéraux et en vitamines peut affaiblir vos os et entraîner des fractures et une perte de cheveux.
Aussi, les personnes qui souffrent de boulimie et qui prennent du sirop d’ipéca peuvent multiplier le risque d’arrêts cardiaques. Au-delà des risques physiques, être boulimique est aussi à l’origine de certains troubles psychologiques tels que les tentatives de suicide ou la consommation d’alcool.
Rétablir son rythme biologique pour vaincre la boulimie
Le fait de manger sans faim bouleverse le rythme biologique. Alors, pour augmenter les chances de se sortir de la boulimie en général ou de la boulimie nocturne, il est nécessaire de rétablir cet équilibre naturel.
Il s’agira dans un premier temps de faire 3 vrais repas au quotidien et de fixer des horaires que vous allez respecter. Le fait de manger toujours à des heures fixes vous permettra d’éviter la suralimentation. En effet, si vous ne consommez rien pendant une demi-journée, il vous sera facile de tomber dans une crise de boulimie. Par ailleurs, il est important de manger au bon endroit. Par exemple, préférez prendre vos repas à la table du salon ou de la cuisine au lieu de vous installer devant votre ordinateur et votre télévision. Nous avons tendance à manger plus lorsqu’on est distrait. Enfin, utilisez de la bonne vaisselle pour mieux modérer votre alimentation. Les encas doivent être pris dans une petite assiette, avec un couteau et une fourchette. Cela vous évitera de trop remplir l’assiette et de manger en plus faible quantité.
Enfin, dormez suffisamment, au moins 7 heures par nuit afin de permettre à votre corps de récupérer et de restaurer ses réserves d’énergie. Pour rappel, un sommeil suffisant est la base pour lutter contre le stress qui est l’une des causes de la boulimie. Adoptez aussi un sommeil régulier et dans la mesure du possible, essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures. Le fait d’avoir un cycle de sommeil régulier constitue également un traitement contre la boulimie. Il apprendra à votre corps les heures auxquelles il est fatigué et celles auxquelles il doit se réveiller.
Avoir un mode de vie sain pour être en bonne santé
Si vous vous posez des questions sur comment lutter contre la boulimie, l’une des solutions est d’adopter un mode de sain. Cela implique un régime alimentaire équilibré, du sport, du divertissement et de la détente.
Vous devrez en effet faire attention à ce que vous mangez pour avoir un corps sain, bien nourri et heureux. Alors pour commencer, évitez au maximum la consommation d’alcool et de caféine qui peuvent augmenter le stress. Privilégiez également des repas ainsi que des encas sains pendant la journée. En ce sens, une alimentation antistress est recommandée : aliments riches en vitamine A, aliments riches en magnésium, glucides complexes, antioxydants… On pense notamment aux graines de soja, au saumon, aux pains complets, au thé vert, etc.
Les fibres et les féculents vous seront aussi d’une grande utilité, car ils prolongeront votre sensation de satiété. Ils sont le plus souvent présents dans les légumes, les fruits, les féculents… Des études ont d’ailleurs montré qu’une augmentation de la consommation de fibres aiderait à réduire certains troubles alimentaires comme la boulimie et l’anorexie. Notez qu’il est préférable de prendre vos repas en famille. Selon des recherches, les personnes qui prennent au moins 3 repas par semaine en famille sont moins susceptibles de développer un trouble du comportement alimentaire.
Ensuite, la pratique du sport est essentielle lorsqu’on souhaite lutter contre la boulimie. En effet, les exercices renforcent le système immunitaire, la concentration et le fonctionnement cognitif. Ils réduisent également le stress et boostent la confiance en soi. Par conséquent, ils pourront accélérer votre guérison et prévenir les troubles alimentaires.
Aussi, prenez le soin de vous détendre avant de manger. Cela vous permettra de ne pas vous jeter inconsciemment sur la nourriture. Une fois à table, prenez une grande respiration abdominale puis expirez. Reprendre cette opération pendant une minute. Grâce à cela, vous serez plus à l’aise et plus concentré sur les goûts, les saveurs et les quantités consommées. Il sera ainsi plus facile d’arrêter de manger lorsque vous n’aurez plus faim.
Enfin, détendez-vous en pratiquant les activités qui vous passionnent : lire, dessiner, écrire, etc. Accordez chaque jour 30 minutes ou plus à vos hobbies. La méditation et le yoga sont aussi des activités relaxantes efficaces.
Être patient pour arrêter la boulimie
Sachez que tout processus de développement personnel et d’évolution requiert du temps. Vous ne pouvez donc pas brûler les étapes au risque d’aggraver votre situation ou de vous faire du mal. Allez-y étape par étape et fixez-vous des objectifs atteignables pour ne pas perdre votre motivation. N’hésitez pas à décomposer les gros objectifs et petits sous-objectifs pour les réaliser plus rapidement. Dites-vous que chaque sous-objectif est un pas de plus qui vous mène vers la guérison. Enfin, sachez qu’avant même d’arrêter les crises de boulimie, réduire la fréquence constitue déjà une victoire.
Ma méthode minceur pour stopper la boulimie
Comment soigner la boulimie ou comment gérer une crise de boulimie ? Ce sont des questions que se posent beaucoup de personnes qui souffrent de ce trouble du comportement alimentaire. Comme vous avez pu le comprendre en lisant jusqu’ici, le processus qui amène vers la crise de boulimie se passe dans la tête. Votre capacité à combattre ce mal dépendra surtout de vos pensées, de votre état d’esprit. Or ces derniers sont fortement influencés par le subconscient. Concrètement, le subconscient est ce qui fait fonctionner votre corps, ce qui guide vos instincts, vos pulsions et vos intuitions. Il est donc capable de vous aider à guérir de la boulimie.
Ma méthode « Maigrir vrai » ou « Methode Gueoula » vise alors à titiller votre subconscient, à lui envoyer les bons messages pour qu’à son tour il vous aide à adopter les bonnes habitudes au quotidien. Vous n’aurez rien à faire. Il vous suffira d’écouter de manière passive sans chercher à détecter ce qui est doucement soufflé dans vos oreilles. La durée de cette thérapie auditive est de 28 jours au cours desquels vous devrez écouter le matin et le soir avant de vous coucher et laisser votre subconscient faire le reste. Cela améliorera également votre sommeil. Dès la 2e semaine, vous verrez que vous aurez de plus en plus envie de manger des aliments sains et bons pour votre corps. Ce changement d’habitude alimentaire vous amènera au fil des jours à maigrir encore et encore et sortir de la boulimie.
Alors, souhaitez-vous prendre votre santé et votre vie en main en rejoignant ce programme qui fait ses preuves depuis huit ans ?